အခြေခံအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း လူတိုင်းသိပါသည်။ နေ့တိုင်းအကြာကြီးအိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျမှအိပ်တဲ့သူတိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဇီဝစည်းချက် (sleep rhythm) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး မရေမတွက်နိုင်တဲ့ အားနည်းချက်တွေရှိပါတယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ရလဒ်အနေဖြင့် သိသိသာသာ ဟန်ချက်မညီခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းပါးပြီး ဖျားနာခြင်းများကို သိသိသာသာ ခံစားရစေသည်။

သဘာဝတရားနဲ့ ထလိုက်ပါ။

ထို့ကြောင့်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် အိပ်စက်မှု စည်းချက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာ၊ ည ၁၀း၀၀ မှ သန်းခေါင်ကြားတွင် အိပ်လျှင် သို့မဟုတ် ယင်းအချိန်များတွင် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် နံနက်စောစောထပါ၊ ဥပမာ နံနက် ၇း၀၀ မှ ၈ နာရီကြား၊ မနက် 22 နာရီ (ဟုတ်ပါတယ် ဒါက လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး အချိန်တွေ ကွဲပြားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ အားလုံးဟာ တစ်ဦးချင်း ဖြစ်သလို ဒီကိစ္စမှာ လုံးဝ ကိုယ်ပိုင် ခံစားချက်လည်း ရှိပါတယ်)။ မနက်ခင်းနေထွက်တာကိုမြင်ရပြီး မနက်ခင်းရဲ့ထူးခြားတဲ့လေထုကို ခံစားနိုင်လို့ မနက်အိပ်ရာထရတဲ့ခံစားချက်က အဲဒီ့အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မနက်ခင်းလေထုသည် လွန်စွာသာယာလှသည်၊ အနည်းဆုံးတော့ ကျွန်တော့်ခံစားချက်အတိုင်းပင်။ တစ်ဖက်တွင်၊ နေ့လယ်စာစားချိန် (သို့မဟုတ် နံနက်ခင်း) တွင် ကျွန်ုပ်တို့ နေ့တိုင်း အိပ်ရာထသောအခါ တစ်စုံတစ်ခုကို လွဲချော်သွားသည့် ခံစားချက်ကို အလိုအလျောက် ခံစားရသည်၊ ဟုတ်သည်၊ ၎င်းသည် "မပြည့်စုံ" ဟု ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နံနက်ခင်း၊ အထူးသဖြင့် အရုဏ်တက်ခြင်းကို တွေ့ကြုံခံစားရခြင်းသည် အရေးကြီးသောအရာ (“နေရောင်ဖြင့် တက်လာခြင်း”)။ အထူးသဖြင့် သင်သည် သက်ဆိုင်ရာအလုပ်တစ်ခုသို့ တစ်ပတ်လျှင် (၅)ကြိမ် (စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်) ကားမောင်းလျှင် လူတိုင်း ဤနံနက်ခင်းလေထုမှ အကျိုးအမြတ်မရနိုင်ကြောင်း ဤအချက်ကို ပြောသင့်ပါသည်။ သို့သော် ဤဆောင်းပါးသည် အကြောင်းမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင် အိပ်စက်ခြင်း ရစ်သမ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းအကြောင်း ဖြစ်ပါသည်။

ကျန်းမာပြီး သဘာဝကျသော အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်..!!

ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်ကို အချိန်အကြာကြီး လိုက်ကြည့်ဖူးသူတိုင်းသည် ယခင်က ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းချက်များနှင့် အကြိမ်ကြိမ် ရုန်းကန်ခဲ့ရသည်ကို သတိပြုမိပါသည်။ မနက် 04:00 မှ 06:00 အတွင်းသာ အိပ်ရာဝင်တဲ့ အဆင့်တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကြာခဏ တွေ့ခဲ့ရတယ် (နေ့စဉ် ဒါမှမဟုတ် ညတိုင်း အလုပ်တွေကို ပိုနှစ်သက်တယ်)။

ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင်၏အိပ်စက်မှုနှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

သို့သော် နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အဖန်ဖန် အထပ်ထပ် ဖိစီးလာကာ ကျွန်ုပ်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုံးစုံ အခြေအနေကို ပိုပို၍ ယိုယွင်းလာစေသည်။ ဤအတောအတွင်း သို့မဟုတ် လွန်ခဲ့သော 1-2 ပတ်အတွင်း၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှု ရစ်သမ်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ရနိုင်ပြီ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုအချိန်မှစ၍ ကျွန်ုပ်သည် အများဆုံး နံနက် 01:00 တွင် လှဲလျောင်းနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆိုင်းငံ့နေသည်ဖြစ်စေ မပြီးသေးသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ရိုးရှင်းစွာ ပြီးမြောက်ပြီး အိပ်ရာဝင်သည် ( ifs or buts ) မရှိပါ။ အိပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်။) အစပိုင်းမှာတော့ ကျွန်တော့်ရဲ့ စည်းချက်တွေကို တစ်နာရီနဲ့ တိုအောင်လုပ်တယ်။ မနက် ၄း၀၀ အစား မနက် ၃း၀၀ မှာ အိပ်ယာထပြီး နေ့လည် ၁း၀၀ အစား ၁၂း၀၀ မှာထတယ်။ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ ကျွန်တော့်အချိန်တွေကို တစ်နာရီလောက် ပြောင်းလိုက်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ညနေပိုင်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် အားကစားကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဥပမာ Gaba (gamma-amino-butyric acid) သို့မဟုတ် melatonin ဟော်မုန်းသည် သင့်အား ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သော ဖြည့်စွက်စာအချို့လည်း ရှိသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံအရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (သို့မဟုတ် ယေဘူယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ) သည် ယခုအချိန်အထိဖြစ်သည်။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း။ ကျွန်တော် ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပြေးရင် (ဖြစ်နိုင်ရင် ည 04:00 လောက်မှာ) က ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကို ပိုပြီး အေးချမ်းစေရုံသာမက ညနေပိုင်းမှာလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ကြီးမားပြီး ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင် အိပ်စက်မှုနှုန်းကို ပြောင်းလဲရာတွင် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှု ရစ်သမ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ခဲ့သည်။

လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေသည့်အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စည်းချက်နှင့် တုန်ခါမှုဆိုင်ရာ စကြာဝဠာနိယာမကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ စီးဆင်းနေသမျှ အရာအားလုံး ရွေ့လျားနေပြီး တောင့်တင်းမှုအပေါ် အခြေခံထားသမျှ - ဥပမာ တောင့်တင်းသော ဘဝပုံစံများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်လာသည်..!!

ညနေခင်းမှာ ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်သေးတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ဟန်ချက်မညီတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ရုန်းကန်နေရသူတွေအတွက်တော့ အားကစားလှုပ်ရှားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးလုပ်ပေးဖို့ စေတနာထားပြီး အကြံပြုနိုင်ပါတယ် (ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ အများကြီး လှုပ်ရှားသင့်ပါတယ်၊ အဲဒီလိုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ မေး)။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အားကစား သို့မဟုတ် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က serotonin ပိုထုတ်နိုင်တယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း melatonin ဟာ serotonin က ဖြစ်ပေါ်လာတာကြောင့်၊ ဤသဘောဖြင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စည်းလုံးညီညွတ်စွာ နေထိုင်ပါ။

မင်းက ငါတို့ကို ထောက်ခံချင်တာလား။ ပြီးရင် နှိပ်ပါ။ ဒီမှာ