လုံလုံလောက်လောက်နဲ့ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ယနေ့ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနေသော ကမ္ဘာကြီးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တိကျသေချာသော ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်သော အိပ်စက်မှုပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည်လည်း ဆင်ခြင်နိုင်လောက်သော အန္တရာယ်များကို ဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင်စိတ်/ကိုယ်/စိတ်ဝိညာဉ်စနစ်အပေါ် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝသော စည်းချက်မမှန်သောသူများ သို့မဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် အိပ်ချိန်နည်းသူများသည် ပို၍ထုံထိုင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း၊ ဟန်ချက်မညီခြင်း နှင့် အထူးသဖြင့် ရေရှည်တွင် သိသိသာသာ ပို၍ဖျားနာခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်ချက်များ ချို့ယွင်းသွားသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ် အားနည်းသွားသည်)။

နာတာရှည် အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ပြုပြင်ပါ - သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းစွာ အိပ်ရေးမဝခြင်း (အိပ်ဆေးပုံမှန်သောက်သူသည် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်သော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်မဟုတ်ပါ) စိတ်ဓာတ်ကျသော စိတ်ခံစားချက်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေပြီး ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သဟဇာတရှိသော အတွေးများ။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း + ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်း စည်းချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ဤအကြောင်းကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် များစွာ လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပိုမိုသဘာဝကျသောအစားအစာ + နေ့စဉ်အဆိပ်အတောက်များ/စွဲလမ်းစေသောအရာများကို စွန့်ပယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံအားဖြင့်၊ ဤအတွက် အမျိုးမျိုးသောထိရောက်သောရွေးချယ်စရာများလည်းရှိပါသည်။ ဓာတုဗေဒ ညစ်ညမ်းသော အစားအစာများ၊ အရသာ မြှင့်တင်ပေးသော အနံ့တုများ၊ အချိုဓာတ် နှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား နာတာရှည် အဆိပ်သင့်စေကြောင်း သေချာစေပြီး ယင်းမှ သက်သာသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ နီကိုတင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်သည်လည်း အလားတူပင်။ နှစ်မျိုးလုံးသည် အလွန်အန္တရာယ်များသော ပစ္စည်းများဖြစ်သည်၊ လျှော့တွက်ရန်မသင့်သော နေ့စဉ်အဆိပ်များဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကဖိန်းဓာတ်ကို မည်သည့်နည်းဖြင့်မျှ လျှော့မတွက်သင့်ပါ။ Caffeine သည် အန္တရာယ်မရှိသော လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းမဟုတ်သော်လည်း ကဖိန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်စေသော အာရုံကြောအဆိပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည် (ကော်ဖီလှည့်ဖြားမှု).

ယနေ့ကမ္ဘာတွင် လူအများအပြားသည် သဘာဝမဟုတ်သော အစားအသောက် + ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် နာတာရှည် အဆိပ်သင့်ခြင်းကို ခံစားနေရသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသာမက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါတယ်..!!

နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ၊ နေ့စဉ်အဆိပ်အတောက်များအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ နာတာရှည်အဆိပ်သင့်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် သိသိသာသာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေစဉ်တွင် ဤအညစ်အကြေးအားလုံးကို စီမံဆောင်ရွက်သည်၊ ၎င်းအတွက် စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရေရှည်တွင် ဟန်ချက်မညီမှုနည်းပါးစေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်အဆိပ်အတောက်အချို့ကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးပါ။

ပိုမို၍ အေးချမ်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် အစွမ်းထက်သော အခြားနည်းလမ်းမှာ အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပင် ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ကျွန်ုပ်၏အမြင်အရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် လုံလောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်အရေးကြီးတယ်။ အမှန်တော့၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မျှတသော စိတ်အခြေအနေကို ဖန်တီးရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘဝအရည်အသွေးကိုပင် သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ အဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အခြေခံမြေနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပြီး စည်းချက်နှင့် တုန်ခါမှုဆိုင်ရာ စကြာဝဠာနိယာမများကို ထည့်သွင်းထားသည်။ ဤဥပဒေ၏ ရှုထောင့်တစ်ခုအရ လှုပ်ရှားမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး တောင့်တင်းမှု သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့နေသောဘဝအခြေအနေများတွင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖျားနာစေသည်ဟု ဆိုသည်။ ဘဝက စီးဆင်းချင်တယ်၊ ရှင်သန်ချင်တယ်၊ အထက်က ငါတို့ကို သူ့ရဲ့ လှုပ်ရှားစီးဆင်းမှုမှာ ရေချိုးပေးစေချင်တယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း/ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါလောက်တော့ ကျွန်တော် ဒီမှာ အရမ်းကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ ရနိုင်ခဲ့တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဝေဒနာကို ခံစားခဲ့ရသည်။ ပထမအချက်မှာ ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှု စည်းချက်သည် လုံးဝ ဟန်ချက်မညီဘဲ၊ ဒုတိယအချက်မှာ ကျွန်ုပ်အတွက် အိပ်ပျော်ရန် အလွန်ခက်ခဲပြီး တတိယအချက်မှာ၊ နံနက် အိပ်ရာက နိုးထခြင်းမှာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတောအတွင်းမှာပဲ ဒါက ထပ်ပြီးပြောင်းလဲသွားခဲ့ပြီး အခုကျွန်တော် ပုံမှန်ပြေးနေတာကြောင့်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်လို့ ကျွန်တော် လွန်ခဲ့တဲ့ ၁ လကျော်က ကော်ဖီသောက်တာကို ရပ်လိုက်ပြီး၊ ခြွင်းချက်မရှိ အချိန်အတော်ကြာ လက်တွေ့ အကောင်အထည်ဖော်ချင်ခဲ့တဲ့ အစီအစဉ်ကို နေ့တိုင်း လည်ပတ်ခဲ့တယ်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ပထမတိုးတက်မှုများသည် ထင်ရှားပေါ်လွင်လာသောကြောင့် ပထမတွင် ကျွန်ုပ်သည် ပို၍လျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ခဲ့ပြီး ဒုတိယအချက်မှာ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်ခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသာထင်ရှားစွာတိုးတက်စေရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြန်လည်တက်ကြွလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို သက်သာရာရရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဇီဝစည်းချက်က သူ့ဘာသာသူ တိုးတက်မလာပါဘူး၊ ဒါကို ဘယ်ဆေးလုံးကမှ မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ငါတို့ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်မှ အံ့ဩစရာတွေ လုပ်နိုင်မှာပါ..!!

တစ်လခန့်ကြာပြီးနောက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏အစီအစဉ်ကို အပြည့်အဝအကောင်အထည်ဖော်လိုက်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်၏အိပ်စက်မှုသည် အံ့မခန်းပင်ဖြစ်သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ ကျွန်ုပ်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်နေသေးသည်၊ စောစောကပင် မောပန်းလာကာ နံနက်စောစောထသည် (တစ်ခါတလေ မနက် ၆ နာရီ သို့မဟုတ် ၇ နာရီတွင်ပင်၊ တစ်ခါတစ်ရံ အိမ်စာကြောင့် အိပ်ရာဝင်သော်လည်း၊ အိမ်စာကြောင့် + ရလာသော အဆင်ပြေမှု ကြောင့်သာ ကျွန်ုပ်ရနိုင်သည် ။ 6:7 or 10:00 a.m.) ၊ ထို့နောက် ပိုမို အနားယူ ၊ ပိုမို ပြင်းထန်စွာ အိပ်မက် မက်ပြီး ခြုံငုံ ခံစား ရသည် မှာ ယခင်က ထက် ပိုမို အားကောင်း လာ သည် ။ အခြေခံအားဖြင့်၊ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးသည်ပင် ကြီးမားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း + ကဖင်းပါသော အချိုရည်များနှင့် စီးကရက်များ မပါဘဲ ကျွန်ုပ်၏ အိပ်စက်မှု စည်းချက်သည် သိသိသာသာ တိုးတက်မည်ဟု မထင်ခဲ့မိပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတဲ့ အပြင် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ရခက်တဲ့ သူတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း + နေ့စဉ် အဆိပ်အတောက်တွေကို လျှော့ချဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော အစီအစဉ်ကို လက်တွေ့တွင် ပြန်လည်ထည့်သွင်းပါက အချိန်တိုတိုအကြာတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ဇီဝစည်းချက်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာခြင်းကို သေချာပေါက်ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသဘောဖြင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စည်းလုံးညီညွတ်စွာ နေထိုင်ပါ။

မင်းက ငါတို့ကို ထောက်ခံချင်တာလား။ ပြီးရင် နှိပ်ပါ။ ဒီမှာ