အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေ 50% မှ 80% ကြားပါဝင်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းသောရေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေသည် စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများအပေါ် အနာကျက်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပင် ပေးနိုင်သည် ။ သို့သော် ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာတွင် ပြဿနာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏သောက်သုံးရေသည် တည်ဆောက်ပုံအရည်အသွေး အလွန်ညံ့ဖျင်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ရေတွင် သတင်းအချက် အလတ်များ၊ ကြိမ်နှုန်းများ စသည်တို့ကို ၎င်းတို့နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တုံ့ပြန်နိုင်သည့် အထူးဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ မည်သည့် တုန်ခါမှုမျိုးမဆို သို့မဟုတ် နိမ့်သော ကြိမ်နှုန်းများ၏ အဆိုးမြင်နိုင်စွမ်းသည် ရေ၏ အရည်အသွေးကို လွန်စွာ လျော့ကျစေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ နည်းလမ်းများစွာကို အသုံးပြု၍ ရေအားဖြည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ကုစားနိုင်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ကဏ္ဍတွင် မည်ကဲ့သို့ အားကောင်းစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ရေကို မှန်ကန်စွာ အားကောင်းစေပုံတို့ကို လေ့လာပါမည်။

Bovis တန်ဖိုး၊ တက်ကြွသော တုန်ခါမှုအဆင့် အစားအစာ။

အတွင်းပိုင်းရှိ သက်ရှိအရာအားလုံးတွင် သက်ရှိစွမ်းအင်၏ စွမ်းအင်များ သီးသန့်ပါဝင်ပါသည်။ ဤဘဝစွမ်းအင်၏ ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် အရည်အသွေးသည် အရာဝတ္ထုတစ်ခုမှတစ်ခုသို့ အလွန်ကွဲပြားသည်။ အဆုံးစွန်သောအားဖြင့်၊ ဤအသက်စွမ်းအင်၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ ပြင်သစ် ရူပဗေဒပညာရှင် Alfred Bovis သည် ဒြပ်ဝတ္ထုများ၊ နေရာများနှင့် သက်ရှိများ၏ အသက်စွမ်းအင်များကို တိုင်းတာနိုင်သည်ဟု ထိုအချိန်က သဘောပေါက်ခဲ့သည်။ အရာဝတ္ထုများ၊ သက်ရှိများနှင့် တည်နေရာများကိုပင် အသက်စွမ်းအင်ကို တိုင်းတာနိုင်စေရန်အတွက် ဇီဝမီတာဟုခေါ်သော ဇီဝမီတာကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဤတိုင်းတာထားသော အသက်စွမ်းအင်ကို Bovis တန်ဖိုးဟုလည်း မကြာခဏ ရည်ညွှန်းသည်။ ထို့ကြောင့် Bovis တန်ဖိုးသည် အရာဝတ္ထုများ၏ အသက်စွမ်းအင်ကို တိုင်းတာနိုင်သည့် ယူနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာအားလုံးတွင် Bovis တန်ဖိုးတစ်ခုစီရှိသည်။ သဘာဝ၊ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် မကုသရသေးသော အစားအစာများသည် အထူးမြင့်မားသော Bovis တန်ဖိုးရှိသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် “ပြုပြင်” ထားသော သို့မဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် ဓာတုဗေဒနည်းအရ သို့မဟုတ် မျိုးဗီဇပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် Bovis တန်ဖိုးနည်းသည်။ ရေသည်လည်း တစ်ဦးချင်း Bovis တန်ဖိုးရှိသည်။ ပိုက်လိုင်းတန်ဖိုးသည် ဒေသတစ်ခုမှ ၂၅၀၀ မှ ၆၀၀၀ အထိရှိသည်။ ဤတန်ဖိုးများသည် စံပြမဟုတ်ပေ။ လူ့လက်ဖြင့်ဖန်တီးထားသော အနုတ်လက္ခဏာပတ်ဝန်းကျင် လွှမ်းမိုးမှုမှလွဲ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏သောက်သုံးရေသည် ရှည်လျားစွာပြန်လည်အသုံးပြုသည့်စက်ဝန်းကိုဖြတ်သန်းပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် အဆင့်နိမ့်အချက်အလက်များများစွာကို ကျွေးမွေးထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါသည်။

ခွန်အားဖြစ်စေသောရေသည် လူကြိုက်များလာသည်...!!

တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းနည်းပါးခြင်းသည် ရေ၏အရည်အသွေးကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်တက်ကြွမှုအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ရေကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်စားသုံးပါသည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးမျိုးသော ကိရိယာ/နည်းလမ်းများဖြင့် ရေအား စွမ်းအင်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ အားစိုက်ထုတ်မှုအနည်းငယ်ဖြင့် သင်သည် အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

အတွေးများဖြင့် ရေကို ခွန်အားဖြစ်စေပါ။

လူသားတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝတစ်ခုလုံး၊ တွေ့ကြုံခံစားသမျှ၊ ခံစားသိမြင်သမျှဟာ နောက်ဆုံးမှာ မိမိရဲ့ အသိစိတ်ရဲ့ စိတ်ကို ပုံဖော်ခြင်းမျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသိဉာဏ်သည် ပြင်ပကမ္ဘာနှင့် အဆက်မပြတ် ထိတွေ့ဆက်ဆံနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသိစိတ်နှင့် ထွက်ပေါ်လာသော အတွေးအမြင်များ၏ အကူအညီဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ပိုင်တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးများသည် လူတစ်ဦး၏တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်အခြေခံကို ပေါ့ပါးစေကာ အဆိုးမြင်အတွေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး၊ တစ်ဦး၏စွမ်းအားအခြေခံသည် ပိုမိုသိပ်သည်းလာသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ပြင်ပကမ္ဘာ၊ အပြင်အခြေအနေများကို မိမိကိုယ်ပိုင် အတွေးအမြင်ဖြင့် အသိပေးခြင်း/အသက်ဝင်စေခြင်းလည်း အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒီအပေါ်မှာ မရေမတွက်နိုင်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ထားပြီးသားပါ။ ယခုအချိန်တွင် လူအများနှင့် ရင်းနှီးသင့်သော ဂန္ထဝင်စမ်းသပ်ချက်မှာ အပင်စမ်းသပ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤစမ်းသပ်မှုတွင် သင်သည် အတိအကျတူညီသောအခြေအနေအောက်တွင် စိုက်ပျိုးထားသော အပင် ၂ ပင်ကိုယူပါ။ တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ အပင်တစ်ပင်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးများ/စိတ်ခံစားချက်များကို ထားရှိပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ/စိတ်ခံစားချက်များ ထားရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အပင်တစ်ပင်သည် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိပေးပြီး အခြားတစ်ပင်မှာ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များရှိသည်။ ဤစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်မှာ အပြုသဘောဆောင်သောအသိအပင်သည် ကြီးထွားလာပြီး အပျက်သဘောဆောင်သောအပင်သည် အချိန်တိုအတွင်း ညှိုးနွမ်းသွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းကို ရေထဲသို့ စုံလင်စွာ လွှဲပြောင်းနိုင်ပါသည်။ ရေနှင့်ပတ်သက်သော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များကသာ ရေ၏အရည်အသွေးကို ကြီးမားစွာတိုးတက်စေပါသည်။

အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များဖြင့် ရေအသိပေး...!!

ထို့ကြောင့် ရေသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းချီးပေးရန်အတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ ရေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ ဖြည့်ပေးရင် အကောင်းမြင်စိတ် ခံစားရမယ်၊ ရေကို ချစ်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပါ၊ ရေကို သောက်သုံးနိုင်လို့ ကျေးဇူးပါပဲ၊ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိပေးရင် ဒါက အမြဲတမ်း သိသိသာသာ တိုးလာစေတယ်။ Bovis တန်ဖိုး။ ထူးခြားတာက ဒီနည်းလမ်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင် အတွေးအမြင်ပေါ်မူတည်ပြီး အချိန်မရွေး အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အများကြီးမယူပါဘူး၊ အချိန်လည်းအများကြီးမယူပါဘူး။ ရေ၏ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားစွာဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့်၊ လူတစ်ဦး၏စိတ်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုရပ်ဝန်းကို တရားဝင်ဖြစ်စေရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သင်စားသော အစားအစာများ၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင့်ကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝရုပ်များ၏ တုန်ခါမှုအကြိမ်ရေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။

အနာကျက်ကျောက်များဖြင့် ရေကို အားဖြည့်ပေးပါ။

ရေဓာတ်ကို အားကောင်းစေမည့် နောက်ထပ် ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းမှာ အနာကျက်ကျောက်များ ဟုခေါ်သည်။ ရုပ်ကြွင်းပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ်များကို အဓိကအားဖြင့် ကုသရေးကျောက်များအဖြစ် ရည်ညွှန်းပြီး ၎င်းတို့သည် လူတစ်ဦး၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် ကုသရေးသြဇာသက်ရောက်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤကျောက်များသည် အထူးမြင့်မားသော တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းရှိပြီး ရေအားစွမ်းအင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ရှေးယခင် ယဉ်ကျေးမှုများ တွင်ပင်၊ လူတစ်ဦး၏ ဘဝနေထိုင်မှု အခြေအနေ တိုးတက်စေရန်အတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ကျောက်တုံးများကို အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်ပင်၊ ကုစားကျောက်များအသုံးပြုမှုသည် ပို၍ရေပန်းစားလာပါသည်။ ရေ၏အရည်အသွေးကို လွန်ကဲစွာလွှမ်းမိုးရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် အလွန်ထူးခြားသော အနာကျက်စေသော ကျောက်ပေါင်းစပ်မှုများပင် ရှိပါသည်။ ပေါင်းစပ်မှုတွင် အနာကျက်ကျောက်များဖြစ်သော Amethyst (စိတ်ဝိညာဉ်အပေါ် သဟဇာတဖြစ်စေသော အာနိသင်ရှိသည်)၊ Rose Quartz (နှလုံးနှင့် စိတ်ဝိညာဉ်အပေါ် သန့်စင်ပေးသည့် အာနိသင်ရှိသည်) နှင့် Rock Crystal (ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အပေါ် အားကောင်းစေသော အာနိသင်ရှိသည်) တို့ပါဝင်သည်။ ဤကျောက်မျက်ရတနာသုံးမျိုးသည် ရေဓာတ်အားဖြည့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအခြေခံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ပြည့်စုံစွာ ပေါင်းစပ်ကာ အထူးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအနာပျောက်ဆေးကျောက်ကို ရေနှင့်အိုးထဲထည့်လိုက်သည်နှင့်၊ ရေ၏အရည်အသွေးသည် အလွန်တိုးတက်လာပါသည်။ ဤထိရောက်မှု မြင့်မားသောပေါင်းစပ်မှုကြောင့်၊ တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် ကုသမှုခံယူပြီးနောက်၊ ရေ၏ဖွဲ့စည်းပုံပါဝင်မှုသည် လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝတောင်ပေါ်ရေနှင့် ဆင်တူသည်။ တုန်ခါမှုအဆင့်သည် ပြင်းထန်စွာ မြင့်တက်လာပြီး ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်အသက်ဝင်လာစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအနာကျက်ကျောက်များဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ရေကို အားဖြည့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ကုသရေးကျောက်များကို ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားမဆုံးရှုံးဘဲ အချိန်ပိုကြာအောင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တွေရဲ့ ရေကို ခွန်အားဖြစ်စေတယ်...!!

အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များ၏ရေကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ တိရစ္ဆာန်များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် အလွန်ထိခိုက်လွယ်သော သတ္တဝါများဖြစ်ပြီး ရေ၏အရည်အသွေးကို အတိအကျတူညီသောနည်းဖြင့် တုံ့ပြန်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားဖြည့်ရေနှင့် ပိုက်ရေကို ပေးသော ခွေးတစ်ကောင်သည် အကြိမ်ရေ ပိုများသောရေကို အမြဲရွေးချယ်သည်။ ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေပြဖို့ အမျိုးမျိုးသော စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ထားပြီးသားပါ။

လိုက်ဖက်ညီသော သင်္ကေတများဖြင့် ရေကို အားဖြည့်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရေကို အောင်မြင်စွာ စွမ်းအင်ပေးနိုင်တဲ့ နောက်ထပ် အထူးနည်းလမ်းတစ်ခုကို တင်ပြလိုက်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာမြေပေါ်တွင် တည်ရှိနေသမျှအရာအားလုံးကဲ့သို့ပင် တစ်ဦးချင်းတုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းရှိသည့် ကွဲပြားမှုအရှိဆုံးသင်္ကေတများရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့လူသားများအပေါ် သဟဇာတဖြစ်စေသော သင်္ကေတများရှိသည်။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်သမျှ၊ ဥပမာ၊ ဘုရားသခင့်သင်္ကေတများဟု ခေါ်တွင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သဟဇာတရှိပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အစီအစဉ်ကြောင့်၊ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်၏ ပုံရိပ်ကို ကိုယ်စားပြုပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ် အလွန်အပြုသဘောဆောင်သော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသော သင်္ကေတများ ပါဝင်သည်။ ထိုသင်္ကေတများထဲမှ တစ်ခုကို နိမိတ်ဟုလည်း ခေါ်သည်။ ဘဝရဲ့ပန်းပွင့်. ဤသင်္ကေတသည် ကျွန်ုပ်တို့ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှေးအကျဆုံးသင်္ကေတများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏သဟဇာတဖြစ်မှုအစီအစဉ်ကြောင့် ရေအားစွမ်းအင်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤသင်္ကေတကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ တစ်ဖက်တွင် သင်သည် အသက်၏ပန်းကို ရေတစ်ခွက်အတွက် ကမ်းရိုးတန်းအဖြစ် သုံးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဤသင်္ကေတကို သင့်လျော်သော အိုးတစ်ခုတွင် ချိတ်နိုင်သည်။ ဤနည်းစနစ်ဖြင့်၊ ခွန်အားဖြစ်စေသော လုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးအမြင်များနှင့် ဆင်တူသည်။ သင်္ကေတ၏ တည်ရှိနေခြင်းသည် ရေကို အသိပေးပြီး ၎င်း၏တုန်ခါမှုအဆင့်ကို တိုးစေသည်။ အတူတူပါပဲ၊ စာရွက်တစ်ရွက်ကို ယူကာ၊ ဥပမာ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စကားလုံးလေး ရေးပြီး ရေပုလင်းနဲ့ တွဲနိုင်ပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်း ရေအရည်အသွေး လျင်မြန်စွာ တိုးတက်လာပြီး Bovis တန်ဖိုး တိုးလာမည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် စိန့်လီယွန်ဟာ့ဒ်၏ အသက်ရေကို မကြာခဏ ဆက်ဆံလေ့ရှိသည်။ ဤစိမ့်စမ်းရေသည် အထူးအရည်အသွေးမြင့်မားပြီး သက်ရှိပန်းပွင့်နှင့်လည်း အပြုသဘောဆောင်သောအသိပေးချက်ဖြစ်သည်။ ပုလင်း၏အတွင်းဘက်တွင် "ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ကျေးဇူးတရား" ဟူသောစာတန်းဖြင့် အသက်၏ပန်းပွင့်သည် အရည်အသွေးမမီသောတံဆိပ်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ တစ်ဦးသည် ရိုးရှင်းပြီး လျင်မြန်စွာ အသုံးချနိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် ရေအား စွမ်းအင်ပေးနိုင်ကြောင်း ဤနေရာတွင် ထပ်မံတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အချိန်၏အသုံးစရိတ်သည် သုညဖြစ်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ပို၍ အံ့ဩစရာဖြစ်သည်...!!

ရေအား အသိပေးရန်/ စွမ်းအင်ပေးရန် အချိန်များစွာ မယူဘဲ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် လေ့ကျင့်သင့်သည်။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ပေးသောရေမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် သင့်စိတ်တွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ပိုအရေးကြီးသည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်လာသည်ကို ခံစားရပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤသဘောဖြင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စည်းလုံးညီညွတ်စွာ နေထိုင်ပါ။